ランニングの消費カロリー

ランニングの消費カロリーについて [～ランニング基礎知識～]

有酸素運動の中でもかなりキツいランニングでは、どのぐらいのカロリーを燃焼できるのかご存知ですか?カロリーを燃焼するためには、有酸素運動タイプの運動を長時間継続して行なう事が必要不可欠です。どんなにハードな運動でも短時間しか行なわないのでは、筋肉を鍛えるという効果はあっても、脂肪を燃焼したり、たくさんのカロリーを燃焼する事はできません。また、より多くのカロリーを燃焼しようと思えば、ウォーキングやジョギングのようなマイルドな有酸素運動よりもランニングのようなハードなエクササイズのほうが確実にたくさんのカロリーを燃焼する事ができます。

減量やダイエットなどを目的として行なう有酸素運動にも、ウォーキングやジョギング、ヨガやピラティス、水泳などいろいろな種類のものがあります。その中でも群を抜いてカロリー消費量が多いのは、水泳。そして、その次に運動量が多いのがランニングです。水泳が得意な人は水泳を長時間したほうがダイエット効果は期待できますが、水泳が苦手な人はランニングをすれば短期間で確実なダイエット効果を期待する事ができます。

具体的にどのぐらいのカロリーをランニングによって燃焼できるのかというと、その人の体重や体脂肪率、ランニングのスピード、走った時間などいろいろな要因が関係してくるので一言で何カロリーという事はできません。しかし、目安としては、1時間程度ランニングをすれば450キロカロリー～500キロカロリーぐらいは燃焼できると考えると良いみたいです。

自分がランニングをしてどのぐらいのカロリーを燃焼する事が出来るのかをチェックする場合には、
消費カロリー=体重（kg）X時間（時間）X距離（km）
という計算式で目安のカロリー量を計算する事も可能です。減量やダイエットを目的としてランニングをする時には参考できそうですね。

ただ、カロリーを燃焼しても、それがイコール脂肪の燃焼につながっているかといえば、必ずしもそういうわけではありません。体脂肪1キロを落とすためには9000キロカロリー程度が必要と言われているため、1キロの体脂肪を減らすためには毎日1時間のランニングを2週間～3週間継続しなければ行けないという計算になるようです。

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