ダンベルダイエット

ダンベルでのダイエットについて

筋トレなどでよく使われるダンベルは、重さも色々あるので自分の力にあわせて選ぶ事ができるエクササイズアイテムです。重さによって色々な種類がラインナップされているダンベルを上手に活用すれば、二の腕や腹筋など、痩せたいけれどなかなか痩せない部分を効果的にダイエットする事ができます。ダンベルは片手で持ち上げる事ができるコンパクトなエクササイズツールなので、正しい使い方を知らないままいきなりエクササイズを始めてしまう人もいますが、まず最初に正しいつかい方をマスターするようにしましょう。

ダンベルを使ってエクササイズする場合には、
・反動をつけてエクササイズをしない。
・ダンベルを持つ手首やヒジ、肩などの筋肉は準備運動をしてあらかじめストレッチさせておく事。
・筋肉の収縮に合わせて呼吸を正しく行う。
のがポイントです。

ダンベルダイエットにはいろいろな方法がありますが、その中でも痩せにくい二の腕をダイエットできる方法をご紹介しましょう。

まず最初に、ダンベルを両手に一つずつ持ち、肩の上に上向の状態で持ちます。その状態から、左右の腕を交互に上に伸ばしてみてください。手を伸ばす時には筋肉が伸びるので、呼吸もこの時に吐くように心がけるのがポイントです。両手を上げ下げするスピードはそれほど大切ではないので、自分のペースでゆっくりダンベルを持った両手を上げ下げさせてくださいね。目安としては両方の腕を20回ずつ行うようにしましょう。

また、立ち上がった状態で足は肩幅に開き、ダンベルを持った両腕を肩の高さに左右に上げます。ちょうど、漢字の「大」という形を作るような感じで立ってください。その状態で、お腹を左右にネジって見てください。ダンベルを腕に持っているので、けっこう腕に負荷がかかりますし、腕を肩の高さにキープしようとするために腹筋にも負荷がかかると思います。左右に体を20回ずつひねるのも、大きなダイエット効果が期待できるようですよ。

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