二の腕ダイエット
二の腕ダイエットについて
どんなに美しくても、二の腕が太かったらノースリーブのドレスは似合いません。それに、若い頃には細かった二の腕が、いつのまにか太もものように太くなっていたらショックですよね。二の腕は、腕力が弱い女性にとっては脂肪がつきやすく落ちにくい場所としても知られています。しかも、腕の後ろ部分についている筋肉は普段余り使う事がない筋肉なので、引き締めてダイエットしようと思っても、どんなエクササイズをすれば良いのか分かりませんよね。
二の腕のダイエットには、上腕三頭筋と呼ばれる筋肉を鍛えて上げることが有効。痩せたい部分の筋肉を鍛えてあげる事によって、その部分の脂肪が集中的に燃焼されるようになるので、少しずつプルプルしていた二の腕も細くなってくるはずです。
二の腕ダイエットのポイントは、上腕三頭筋の働きをきちんと理解する事から始める事が必要です。二の腕には上腕三頭筋以外にも上腕二頭筋などがありますが、それぞれに役割が分担されています。上腕二頭筋は、モノを自分の方へ引き寄せる時に使う筋肉、そして上腕三頭筋は、モノを向こうに押し出す時に使う筋肉と理解すると分かりやすいのではないでしょうか。
上腕三頭筋を鍛えるエクササイズでは、この「腕で何かを押し出す」というエクササイズを行なえば二の腕ダイエットにもつながります。最も分かりやすいのは、腕立て伏せ。体重の全てを負荷にして行なう腕立て伏せは男性の筋トレにもつながりますが、二の腕ダイエットのための腕立て伏せは、四つんばいになった状態で腕を曲げて腕立て伏せをする程度でも十分に上腕三頭筋を鍛える事ができます。
普段の生活の中で実行できる二の腕のダイエット法なら、水が入ったペットボトルやダンベルなどを両手に持って、テレビを見ながらひじの屈伸運動をするだけでも、上腕三頭筋を鍛える事ができるので二の腕を鍛える事ができます。
また、机やテーブルの上に手を置いて、それを下に押し下げようと上腕部分の筋肉を意識しながら力を入れるのも、上腕三頭筋を鍛える事ができます。この時には、体重を掛けずに座った状態で行なうのがポイントです。
スポンサード リンク
FITNESS-JAPAN [ダイエット館]について
部位別や運動、器具、年代、性別、ツールなどなど様々なダイエットについて幅広く奥深くまで解説した新タイプのダイエット総合情報サイトです♪ 豊富なコンテンツでダイエットの全てをわかりやすく解説!!
→FITNESS-JAPAN [ダイエット館] TOPページへ戻る
スポンサード リンク
利用規約と免責事項｜フィットネスジャパン｜FITNESS-JAPAN ダイエット館 TOP
-since 2004- fitness portal site!! Copyright FITNESS-JAPAN all rights reserved.